日本の労働基準法によると、時間外労働の上限は原則として1ヶ月45時間、1年360時間と定められています。ただし、特別な事情がある場合には、労使協定を結ぶことでこの上限を超えることが可能ですが、その場合でも1ヶ月100時間未満、2～6ヶ月平均で80時間以内、1年720時間以内とされています。

あなたの知り合いが言っている「45時間/月を6回超えたらダメ」というのは、この法律の基本的な考え方を反映しています。しかし、具体的な状況によっては、労使協定が結ばれている場合もありますので、一概にその通りとは言えません。

もし、時間外労働の上限を超えて働いていることが労働基準監督署によって発覚した場合、会社は是正勧告を受ける可能性があります。これにより、会社は違法な労働時間を是正しなければなりません。しかし、あなたが直接的に罰せられることはありません。ただし、会社が違法行為を是正するために、あなたの労働時間を減らすことがあり得ます。

あなたの場合、本業と副業の合計労働時間が非常に多いため、労働基準法の上限に達している可能性が高いです。このような状況では、労働基準監督署に相談することをお勧めします。彼らは、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスを提供してくれるでしょう。また、労働時間を減らすことが難しい場合、生活保護などの公的支援制度を利用することも考えられます。