あなたの状況は、確かにパワハラの可能性があります。パワハラとは、職場において地位や権力を利用して、部下や同僚に対して精神的または身体的な苦痛を与える行為を指します。あなたの場合、上司が合理的な理由なく残業を禁止し、さらにはあなたの能力を超える仕事量を強要していることは、パワハラの一形態と言えるでしょう。

まず、あなたが取るべき第一歩は、上司との対話を継続することです。あなたが記録しているICレコーダーの内容は、法的な証拠として非常に重要です。これを利用して、上司に対して自分の立場を明確に伝えることができます。また、会社の人事部門や労働組合に相談することも考えられます。これらの機関は、労働者の権利を守るための専門的な知識と経験を持っています。

さらに、あなたが親友に持っている敏腕弁護士に相談することも一つの選択肢です。弁護士は法的な観点からあなたの状況を分析し、最適なアドバイスを提供してくれるでしょう。特に、パワハラが続く場合、法的手段を取ることも視野に入れるべきです。

最後に、あなた自身の健康と安全を最優先に考えることが重要です。過度のストレスや疲労は、長期的に見てあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があります。あなたの状況が改善されない場合、転職を検討することも一つの選択肢です。ただし、転職を決断する前に、現在の状況を法的に解決する努力を尽くすことをお勧めします。