職場でパワハラを受けている状況は非常に困難で、精神的な負担も大きいことと思います。まず、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスを提供するために、以下の点を考慮してください。

1. 証拠の収集: パワハラの証拠となるメールやメモ、目撃者の証言などを収集しましょう。これは、後に労働基準監督署や裁判所で証拠として使用できます。

2. 内部申告: 会社には内部の相談窓口が設けられていることが多いです。この窓口を利用して、上司の行為を報告しましょう。会社の規則や就業規則には、パワハラを禁止する条項があるはずです。

3. 労働基準監督署: 労働基準監督署は労働者の権利を守るための機関です。しかし、労基が動いてくれない場合、次のステップを検討する必要があります。

4. 弁護士への相談: 弁護士に相談することで、法的な視点からアドバイスを受けることができます。特に労働問題に詳しい弁護士を探すことが重要です。

5. 労働組合: 労働組合に加入している場合、組合が支援してくれる可能性があります。組合は労働者の権利を守るための交渉や支援を行うことができます。

6. 心理的支援: パワハラは精神的な負担が大きいため、心理カウンセラーやカウンセリングサービスを利用することも検討しましょう。

7. 退職の検討: 状況が改善されない場合、退職を検討することも一つの選択肢です。ただし、退職する前に、退職による法的な権利や補償について弁護士に相談することが重要です。

最後に、あなたの状況は個別具体的なものであり、最適な解決策は状況によって異なります。法的なアドバイスや支援を受けることで、状況を改善するための具体的な手順を見つけることができるでしょう。