職場でのいじめや差別は深刻な問題であり、そのような環境に置かれている方々の苦痛は計り知れません。あなたが述べられているような状況では、以下の対策が考えられます。

1. 証拠の収集: ボイスレコーダーやスマートフォンでの録音、メールやチャットの記録、目撃者の証言など、いじめや差別の証拠をできるだけ多く収集することが重要です。これらの証拠は、後に労働基準監督署や裁判所で使用することができます。

2. 精神科医の診断書: いじめや差別による精神的苦痛が深刻な場合、精神科医に相談し、診断書を取得することが有効です。この診断書は、労働基準監督署や裁判所での証拠として使用することができます。

3. 労働基準監督署への相談: 労働基準監督署は、労働者の権利を守るための機関です。いじめや差別の証拠を持って相談することで、適切なアドバイスや支援を受けることができます。

4. 法的措置: 状況が改善されない場合、法的措置を取ることも一つの選択肢です。個人での提訴や、他の被害者と共に集団訴訟を起こすことも可能です。法的措置を取る場合、弁護士に相談し、適切な手続きを踏むことが重要です。

5. 内部申告: 会社の内部には、いじめや差別を是正するための申告窓口が設けられている場合があります。このような窓口を利用して、問題を提起することも考えられます。

6. 労働組合との連携: 労働組合に加入している場合、組合を通じて問題を提起することができます。労働組合は、労働者の権利を守るための強力な味方となります。

7. 心理的サポート: いじめや差別による精神的苦痛に対処するため、心理カウンセリングなどのサポートを受けることも重要です。

これらの対策を講じることで、いじめや差別の問題に対処し、自分の権利を守ることができます。しかし、状況によっては、最終的に職場を離れることも一つの選択肢となり得ます。どのような選択をするにせよ、自分の健康と安全を最優先に考えることが大切です。