あなたの状況は非常に過酷で、仕事と家庭の両立が困難な状態にあることが伺えます。まず、自分の健康を第一に考えることが大切です。過度のストレスは体と心に深刻な影響を与える可能性があります。以下に、状況を改善するためのいくつかの提案を挙げます。

1. 仕事と家庭のバランスを見直す: 仕事のスケジュールを見直し、もう少し柔軟な勤務時間を交渉することが可能かもしれません。また、家庭内のタスクを家族で分担することも考えられます。

2. サポートシステムの構築: 近くの親戚や友人に頼ることも一つの方法です。子供の面倒を見てもらう、家事を手伝ってもらうなど、一時的なサポートが得られると負担が軽減されるかもしれません。

3. プロフェッショナルの助言を求める: カウンセラーやコーチに相談することで、状況を客観的に見ることができ、具体的な解決策を見つける手助けをしてもらえるかもしれません。

4. 自己ケア: 自分の時間を確保し、リラックスする時間を作ることが重要です。短い散歩や瞑想など、ストレス解消に役立つ活動を取り入れましょう。

5. 家族とのコミュニケーション: 家族との間で、あなたの状況を理解してもらうためのコミュニケーションを図ることが大切です。あなたの努力を家族が認識し、協力してくれるようになるかもしれません。

最後に、あなたの状況は決して簡単ではありませんが、少しずつでも状況を改善するための手立てを見つけることができると信じています。自分の健康と幸福を第一に考え、適切なサポートを求めることが重要です。