職場環境が悪く、精神的に負担が大きい場合、アルバイトを辞めることは一つの選択肢です。特に、職場にいると健康に悪影響を及ぼす可能性がある場合、辞めることは自己防衛の一環として正当化されます。以下に、辞める際の手順と注意点を示します。

1. 自己評価と医師の助言の確認: あなたが述べたように、精神科医から辞めても良いとの助言を受けていることは重要です。これは、あなたの健康状態が職場環境に適応できないことを示しています。

2. 退職の意思を明確に伝える: 退職の意思を伝える際は、可能な限り冷静で礼儀正しく行いましょう。退職願や退職届を提出することが一般的です。その際、辞める理由を具体的に書くことで、相手が理解しやすくなります。

3. 法的な権利を理解する: 労働基準法に基づき、退職する際の手続きや権利を理解しておくことが重要です。特に、退職後の給与や未払い賃金の請求権などを確認しておきましょう。

4. サポートを求める: 友人や家族、さらには労働組合や弁護士などの専門家に相談することも一つの手段です。特に、職場でのハラスメントや不適切な扱いがあった場合、法的なサポートを受けることができます。

5. 新しい職場を探す: 退職後の生活を考え、新しいアルバイトや仕事を探すことも重要です。これにより、経済的な不安を軽減し、精神的な安定を取り戻すことができます。

最後に、あなたの健康と幸福を最優先に考えることが大切です。職場環境が悪い場合、辞めることは決して弱さを示すものではありません。むしろ、自分自身を守るための正当な行動です。