新卒で入社した会社に勤めて６年目です。上司からご指名いただき、社内研修を担当しています。研修に携わることは苦ではないのですが、あがり症で人前で話すと尋常じゃないくらい緊張します。うまく声が出せず、詰まったような聞きづらい声になります。緊張しないで話せるコツはありますか？

社内研修を担当することは、あなたの能力を認められた証であり、非常に名誉な役割です。しかし、あがり症のために人前で話すことが困難であることは理解できます。以下に、緊張を軽減し、自信を持って話すためのいくつかのコツを紹介します。

まず、準備が全てです。研修の内容を徹底的に理解し、スムーズに話せるように練習しましょう。練習は鏡の前で行うか、家族や友人に協力してもらうと良いでしょう。練習を重ねることで、内容に慣れ、自信がつきます。

次に、深呼吸やリラクゼーションテクニックを活用しましょう。緊張したときには、呼吸を整えることで心を落ち着かせることができます。また、ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを取り入れることも効果的です。

さらに、自己暗示を使う方法もあります。自分に「大丈夫だ」「自信を持て」と言い聞かせることで、緊張を和らげることができます。また、緊張している自分を受け入れることも重要です。緊張は人間の自然な反応であり、それを受け入れることで、緊張をコントロールしやすくなります。

最後に、聴衆との関わりを意識しましょう。研修の参加者はあなたの話を聞くために集まっているのですから、彼らはあなたを支持していると考えることができます。聴衆と目を合わせたり、質問に答えたりすることで、緊張を和らげることができます。

これらの方法を試してみて、あなた自身に合った方法を見つけてください。緊張を克服するためには時間がかかるかもしれませんが、継続的な努力と練習で、必ず自信を持って話すことができるようになります。