あなたの状況は非常に過酷で、精神的にも身体的にも負担が大きいことが理解できます。まず、現在の状況を改善するために、以下の点を検討することをお勧めします。

1. 業務の効率化: 業務のプロセスを見直し、効率化できる部分がないか検討してみてください。例えば、テンプレートの活用や自動化ツールの導入などが考えられます。

2. 上司とのコミュニケーション: 現在の業務量と自分の負担について、上司に率直に話し合うことが重要です。業務量の調整や人員の増員、業務の再分配など、上司からの支援を求めることができます。

3. 同僚との協力: 同僚との協力体制を強化し、業務を分担することも一つの方法です。業務の透明性を高め、誰がどの業務を担当しているか明確にすることで、負担の公平化を図ることができます。

4. 健康管理: 過度のストレスや過労は健康を損なうだけでなく、業務効率も低下させます。定期的な休憩や適度な運動、食事の見直しなど、健康管理をしっかり行うことが重要です。

5. 転職の検討: 上記の方法でも状況が改善されない場合、転職を検討することも一つの選択肢です。転職には慎重な検討が必要ですが、自分のキャリアや生活の質を考える上で、新たな環境での挑戦も視野に入れるべきです。

最後に、あなたの状況は決して個人の問題ではなく、多くの人が経験する職場の問題です。周りの人々や専門家の助言を受けながら、自分にとって最適な選択をすることが大切です。