あなたの状況は、多くの人が経験する職場のストレスや自己評価の問題を反映しています。まず、あなたが自分自身を過度に批判していることが問題の一部である可能性があります。自己評価を高めるために、小さな成功を認識し、それを自分に対する自信の源とすることが重要です。次に、職場でのコミュニケーションスキルを向上させることが必要かもしれません。例えば、質問する前に自分で考える時間を設け、その後に質問することで、自分で考える力を養いつつ、適切なタイミングで助けを求めることができます。また、職場のリーダーシップや同僚との関係を改善するために、フィードバックを求めることも有効です。彼らからの建設的なフィードバックを受け、それに基づいて行動を改善することで、職場での評価が向上する可能性があります。最後に、職場のストレスに対処するために、リラクゼーションテクニックや運動などの健康なストレス解消法を取り入れることも重要です。これらの方法を試してみて、あなたの職場環境や自己評価が改善されるかどうかを確認してください。