毎日3時間の残業を強要されています。「強要してるわけじゃないよ。個人的な予定があるなら定時で帰って良いよ。」と言われますが、裏を返せば「予定が無いなら残業しろよ。」としか聞こえません。「予定があります。」と言って帰って良いのでしょうか？

日本の労働環境において、残業はしばしば問題となるポイントです。あなたの状況は、明確な残業の強要というよりも、暗黙の期待や文化的な圧力によるものかもしれません。しかし、法的には、労働者は法定労働時間を超えて働く義務はありません。

あなたが述べたように、上司から「個人的な予定があるなら定時で帰って良い」と言われた場合、それはあなたの権利を尊重する表現です。あなたが「予定があります」と言って定時で帰ることは、法的にも倫理的にも全く問題ありません。

ただし、このような状況を改善するためには、会社全体の労働環境や文化を変えることが必要かもしれません。あなただけでなく、他の同僚も同様の問題を抱えている場合、労働組合を通じて問題提起することも一つの方法です。また、労働基準監督署に相談することも可能です。

最後に、自己管理も重要です。無理なく働くために、仕事の効率化やタスクの優先順位付けを行うことも考えられます。定期的に自己評価を行い、自分の働き方を見直すことで、過剰な残業を避けることができるかもしれません。