あなたの状況は、日本の労働基準法に違反している可能性が高いです。具体的には、残業手当の支払い不足、有給休暇の取得制限、休憩時間の不足、法定休日の出勤強制などが挙げられます。このような状況を改善するためには、以下の手順を検討することが重要です。

1. 労働基準監督署への相談: 労働基準監督署は、労働基準法の違反を是正するための政府機関です。あなたの状況を詳しく説明し、法的なアドバイスを受けることができます。労働基準監督署は、会社に対して是正勧告を出す権限を持っています。

2. 労働組合への加入: 労働組合は労働者の権利を守るための組織です。労働組合に加入することで、集団交渉を通じて労働条件の改善を図ることができます。また、労働組合は法的なアドバイスや支援も提供してくれます。

3. 弁護士への相談: 労働問題に詳しい弁護士に相談することで、法的な視点からのアドバイスを受けることができます。弁護士は、労働裁判を起こすことも可能で、違法な労働条件に対する損害賠償請求を行うことができます。

4. 内部申告: 会社内部に労働条件改善を求める申告窓口がある場合、そこに申告することも一つの手段です。ただし、この方法は会社の対応に依存するため、他の手段と併用することが望ましいです。

5. 他の労働者との連携: 同じような状況にある他の労働者と連携し、集団で行動することで、会社に対する交渉力を強めることができます。

これらの手段を通じて、あなたの労働条件を改善する努力を続けることが重要です。また、体調管理にも十分注意し、過労による健康被害を防ぐようにしてください。