あなたの状況は非常に理解できます。長年の勤務にもかかわらず、賞与や有給休暇がないことは、労働基準法に違反している可能性があります。まず、労働基準監督署に相談することを検討してください。彼らは労働者の権利を守るための専門機関であり、あなたの状況を法的な観点から評価してくれます。

また、仕事のストレスがモチベーションを低下させ、生活の質を著しく低下させていることも考慮する必要があります。長期的に見て、この状況が続くと健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。あなたの健康と幸福を最優先に考えるべきです。

転職については、現在の不景気を考慮するとリスクがありますが、転職支援サービスや人材紹介会社を利用することで、新しい職場を見つける可能性が高まります。また、自己啓発や新しいスキルを身につけることで、市場価値を高めることも可能です。

最終的な決定はあなた自身にかかっていますが、現状を続けることがあなたの長期的な幸福にとって最善であるかどうか、慎重に検討することをお勧めします。