30代の会社員で、体力が人よりないため、仕事でぐったりしてしまいます。体力をつけたいと思い、仕事終わりや土日にジムやテニスをやっていましたが、運動すると余計に疲れて体調不良になりました。いい体力の付け方はないですか。

体力を向上させるためには、まず現在の体力レベルと生活習慣を把握することが重要です。体力が他の人より劣ると感じる場合、まずは軽度の運動から始めることをお勧めします。例えば、毎日の通勤時に少し歩く距離を増やしたり、休憩時間に軽いストレッチを取り入れるなど、日常生活の中に運動を組み込むことが効果的です。

また、運動後に疲れやすい場合、栄養バランスの良い食事と十分な睡眠が重要です。特にタンパク質は筋肉の回復と成長に欠かせない栄養素ですので、食事に取り入れるようにしましょう。

さらに、運動の種類や強度を適切に選ぶことも大切です。例えば、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、心肺機能と筋力の向上を図ることができます。また、運動の前後にはしっかりとしたストレッチを行い、怪我の防止に努めましょう。

最後に、体力向上は一朝一夕には達成できないため、継続的な努力が必要です。無理をせず、自分のペースで徐々に体力を向上させていくことが大切です。