新しい環境や職務への適応は、特に転勤や異動が伴う場合、大きなストレスを引き起こすことがあります。あなたの状況は、新しい部署での激務と人間関係の難しさによるストレスが主な原因と考えられます。まず、自分の感情を受け入れ、現在の状況を冷静に分析することが重要です。

1. 専門家との相談: 心療内科での治療を継続し、必要に応じて精神科医やカウンセラーとの相談を検討してください。専門家のアドバイスは、感情の整理やストレス管理に役立ちます。

2. 職場でのサポートの活用: 職場の上司や同僚に現在の状況を率直に話し、サポートを求めることを恐れないでください。多くの場合、理解と協力を得られるはずです。

3. 仕事とプライベートのバランス: 仕事に没頭しすぎず、プライベートな時間を確保することが重要です。趣味や運動など、リラックスできる活動を取り入れることで、ストレスを軽減できます。

4. 小さな目標の設定: 小さな目標を設定し、それを達成することで自信を取り戻すことができます。例えば、毎日少しずつ仕事に取り組む、定期的に外出するなど、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。

5. 家族や友人とのコミュニケーション: 孤独感を感じることがあるかもしれませんが、家族や友人とのコミュニケーションを大切にしてください。彼らのサポートは、精神的な支えになります。

6. 自己肯定感の向上: 自分を過小評価せず、過去の成功体験を振り返ることで、自己肯定感を高めることができます。新しい環境での一時的な困難によって、自分の価値を否定しないようにしましょう。

最後に、この状況を一時的なものと捉え、長期的な視点で自分のキャリアを考えることも重要です。一歩ずつ、少しずつでも前進することで、徐々に状況を改善できるはずです。