上司に叱られた後、自分の行動を振り返り、改善する方法については、以下の点を考慮することが重要です。

まず、上司の怒りの原因を理解することが大切です。あなたの場合、上司はあなたが仕事に費やした時間とその効率性について不満を持っているようです。特に、あなたが余裕を持って仕事を進めていたにもかかわらず、その時間を有効に使えていなかったことが問題視されています。これは、上司があなたの仕事の質だけでなく、そのスピードや効率性も評価していることを示しています。

次に、あなた自身の行動を振り返る必要があります。あなたは自分の仕事の質を向上させるために時間をかけていたようですが、その結果、仕事の進捗が遅くなってしまった可能性があります。また、上司が席を外していた時に仕事の進捗状況を報告しなかったことも、上司の怒りの一因となったかもしれません。

これからは、以下の点に注意して仕事を進めることをお勧めします。

1. 定期的な報告: 上司が席を外していても、仕事の進捗状況を定期的に報告することが重要です。これにより、上司はあなたの仕事の進捗を把握でき、不意の怒りを避けることができます。

2. 時間管理: 仕事の質を向上させるために時間をかけることは重要ですが、その一方で、仕事のスピードと効率性も考慮する必要があります。時間管理を改善し、仕事の進捗を適切に管理することが重要です。

3. 上司とのコミュニケーション: 上司とのコミュニケーションを改善し、仕事の進捗や困難について定期的に話し合うことが重要です。これにより、上司はあなたの仕事の質とスピードを両立させるためのアドバイスを提供できるかもしれません。

4. 自己評価: 自分の仕事の質とスピードを定期的に評価し、改善点を見つけることが重要です。これにより、自分の仕事の質とスピードを向上させることができます。

最後に、上司の怒りを受け止め、それを改善の機会と捉えることが重要です。あなたの仕事の質とスピードを向上させることで、上司からの信頼を得ることができるでしょう。