ブラック企業でのパワハラと長時間労働による心身の疲弊は深刻な問題です。まず、あなたの健康と安全が最優先です。以下に、事を荒立てずに対策する方法をいくつか提案します。

1. 労働基準監督署への相談: 労働基準監督署は、労働者の権利を守るための機関です。パワハラや長時間労働、残業代未払いなどの問題を相談することができます。匿名での相談も可能で、事を荒立てずに問題を解決する手助けをしてくれます。

2. 弁護士への相談: 弁護士に相談することで、法的な観点からのアドバイスを受けることができます。特に、退職に関する手続きや、有給休暇の取得権利について詳しく教えてくれます。

3. 有給休暇の取得: 労働基準法により、有給休暇は労働者の権利です。上司の言葉に惑わされず、法的に認められた有給休暇を取得する権利を行使してください。

4. 健康管理: 心身の健康を第一に考え、必要ならば医師の診断書を取得し、休養を取ることを会社に伝えましょう。健康が最優先です。

5. 転職活動の進め方: 転職先が決まっている場合、退職のタイミングと転職先のスケジュールを調整し、無理のない形で退職を進めましょう。

これらの対策を講じることで、事を荒立てずに、かつ自分の権利を守りながら、スムーズに退職を進めることができるでしょう。あなたの健康と安全を第一に考え、適切な対策を取ってください。