会社を辞めたい理由を上司に伝える際には、まず自分の感情を整理し、冷静に対応することが重要です。以下のステップに従って、上司に退職の意向を伝える方法を考えてみましょう。

1. 事前準備: 退職の理由を明確にし、具体的な状況を整理します。あなたの場合、①〜④の理由がありますので、それぞれの理由について具体的な事例や影響を説明すると効果的です。例えば、「シフトの長さが体調に影響を与えている」という理由については、具体的な症状や医師の診断書などを用意すると説得力が増します。

2. 適切なタイミング: 上司との面談は、業務が落ち着いた時間帯や、上司が忙しくない日を選ぶと良いでしょう。また、上司が冷静である状態で話すことが大切です。

3. 明確な伝え方: 退職の意向を伝える際には、「○月○日をもって退職させていただきたい」という形で、具体的な退職日を明示します。また、理由を説明する際には、「私自身の問題である」という表現を避け、「環境的な問題である」という形で伝えると、上司の理解を得やすくなります。

4. 上司の反応を予測: 上司が「人手不足」などの理由で退職を認めない可能性があるため、その場合の対応も考えておきましょう。例えば、「退職後の引継ぎについては、可能な限り協力させていただく」という形で、会社のためになる提案をすることで、上司の理解を得やすくなります。

5. 法的な手続き: 日本では、労働基準法に基づき、退職する場合には30日前までに会社に通知する必要があります。ただし、契約によっては通知期間が異なる場合もあるため、就業規則や労働契約書を確認しておくことが重要です。

最後に、退職の意向を伝える際には、自分の決断を後悔しないようにすることが大切です。自分の健康や家族のために、適切な判断を下すことが重要です。