日本の職場環境では、長時間労働が一般的であり、特にサービス残業が問題となっています。あなたのように、上司からは早く帰ることを問題視され、家庭では遅く帰ることを問題視されるという状況は、多くの人が経験する板ばさみです。この状況を改善するためには、以下の点を考慮することが重要です。

まず、仕事の効率化を図ることが重要です。仕事を時間内に終わらせるために、タスクの優先順位を明確にし、無駄な作業を減らすことが必要です。また、同僚や上司とのコミュニケーションを通じて、自分の仕事量が適切かどうかを確認し、必要に応じて調整を求めることも大切です。

次に、上司とのコミュニケーションを改善することが必要です。上司があなたの早退を問題視するのは、あなたの仕事の進捗状況や貢献度を疑っている可能性があります。そのため、定期的に仕事の進捗状況を報告し、自分の貢献をアピールすることが重要です。また、上司との関係を良好に保つために、積極的にコミュニケーションを取ることも大切です。

最後に、家庭とのバランスを取ることが重要です。仕事と家庭の両立は難しいですが、家庭とのコミュニケーションを通じて、お互いの状況を理解し合うことが大切です。また、仕事のストレスを家庭に持ち込まないようにすることも重要です。

以上の点を考慮し、自分にとって最適なバランスを見つけることが重要です。