転職後に感じる集中力の低下と体力の減少は、多くの人に共通する問題かもしれません。まず、体力と筋力は異なりますが、両方とも適切なトレーニングで向上させることが可能です。有酸素運動、ストレッチ、軽い筋トレなどを取り入れることで、体力を向上させることができます。

また、仕事の開始時間を早めることは、個人の生活リズムによります。あなたの場合、ADHDと長い睡眠時間が影響している可能性があります。ADHDの症状を管理するために、定期的な運動、健康的な食事、規則正しい睡眠習慣を取り入れることが推奨されます。睡眠導入剤の使用は、医師の指導のもとで行うべきです。

さらに、仕事の効率化も考慮する必要があります。タスクの優先順位をつけ、集中できる時間帯に重要な仕事を行うことで、効率的に仕事を進めることができます。また、休憩を取ることも重要で、短い休憩を取ることで、集中力を維持することができます。

最後に、職場の環境も考慮する必要があります。明るい照明、快適な椅子、適切な机の高さなど、職場環境を整えることで、仕事の効率を上げることができます。

これらの方法を試しても状況が改善しない場合は、医師やカウンセラーに相談することをお勧めします。彼らは、あなたの状況に合わせたより具体的なアドバイスを提供してくれるでしょう。