現在の状況は非常に過酷であることは理解できます。まず、自身の健康を第一に考えるべきです。腰痛などの身体の不調は、長期的に見れば仕事の効率を落とし、さらに深刻な健康問題につながる可能性があります。そのため、まずは医師に相談し、適切な治療やリハビリを受けることをお勧めします。

次に、職場の状況についてですが、スタッフの人員が多いことによる業務の過剰な負担は、労働基準法に違反する可能性があります。労働基準監督署に相談することで、法的な観点からのアドバイスを受けることができます。また、労働組合に加入することで、集団交渉を通じて業務の負担を軽減することができるかもしれません。

さらに、現在の状況を改善するために、上司や人事部門に対して、業務の再配分や人員の調整を提案することも一つの方法です。具体的な改善策を提示することで、上司も状況を理解しやすくなり、協力を得やすくなるでしょう。

最後に、退職を視野に入れている場合、次の職場を探す際には、労働条件や職場環境をしっかりと確認することが重要です。就職活動中には、内定後の労働条件や職場環境について詳しく聞くことができる機会があるはずですので、それを利用して次の職場を慎重に選ぶことをお勧めします。

以上のアドバイスを参考に、自身の健康と仕事のバランスを取りながら、状況を改善する方法を模索してみてください。