今まで楽なバス通勤(座って20分)だったのですが、7月から電車通勤(立ちっぱなし合計1時間弱)に変わります。一度、試しに行って見たのですが、腰にきてしまい、新しい職場に行く前に筋トレの必要性を感じています。どんなトレーニングが最適でしょうか？近くに市営のジムがあるのでそこに行ってみようと思ってます。当方35歳 170cm 60kgくらいの標準体型です。

電車通勤に変わることで、立ちっぱなしの状態が長時間続くことにより、腰や足の負担が増すことが予想されます。そのため、筋力トレーニングを行うことで、体の負担を軽減し、通勤時の疲労感を減らすことができます。

まず、腰の負担を軽減するためには、腹筋と背筋のトレーニングが効果的です。腹筋は、クランチやレッグレイズなどの基本的なトレーニングから始めると良いでしょう。背筋は、ドラゴンフラッグやハイパーナチュラルなどのトレーニングがおすすめです。

次に、足の負担を軽減するためには、下半身のトレーニングが必要です。スクワットやレッグプレス、ブルガリアンスクワットなどが効果的です。また、ジムに行く際には、有酸素運動としてランニングマシンやエアロバイクを取り入れることで、心肺機能を向上させることができます。

最後に、筋トレの頻度と強度についてですが、週に2〜3回、各部位を1回ずつトレーニングすることをおすすめします。また、強度は自分の体力に合わせて調整し、無理をしないようにしましょう。

以上のトレーニングを継続することで、電車通勤による体の負担を軽減し、快適な通勤ライフを送ることができるでしょう。