日本の職場環境において、5%の昇給は一般的には平均的な水準です。しかし、あなたのように長時間労働を強いられている場合、この昇給率は少ないと感じるかもしれません。日本の労働基準法では、法定労働時間を超える労働に対しては割増賃金が支払われることが定められています。名ばかり管理職であっても、残業代が支払われないことは法的に問題があります。まず、会社の人事部門や労働組合に相談し、残業代の支払いを求めることを検討することが重要です。また、昇給に関しては、自身の業績や貢献度を明確に示し、昇給交渉を行うことも有効です。さらに、長時間労働が続く場合、健康面でのリスクが高まりますので、定期的な健康診断やリフレッシュの時間を確保することも大切です。